plan treningowy 4 dni

Witam serdecznie i proszę o plan treningowy MASS Dane: I - STAŻ TRENINGOWY * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub z góry dzięki

mam pytanie trenuje od jakis 3 miesiecy bez zadnych przerw. mam plan treningowy ktorego ostatnim czasy modyfikowaliscie. s tosuje sie do diety i trenuje 3 dni w tygodniu plus jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w to. ale jak mam efekty i jestem z nich [...]

[...] czas jaki zanotowałem w ciężkich warunkach po długiej przerwie to na 2750m. wynosił on 13 minut i 5 sekund na terenie górzystym. Kieruje się do Was z prośbą o jakiś dobry plan treningowy. Niestety poniedziałki mam zajęte całe przez nauke. Prosiłbym o rozpiske pozostałych dni. Jeśli chodzi o dietę potrafie się zdrowo odżywiać, nigdy nie jadłem [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz rzeźba. Trening ma mnie też przygotować do [...]

Witam panów, Prosze uprzejmie o rzucenie okiem na ulozony przeze mnie plan treningowy pod redukcje. Dieta LC do 30g wegli przez pierwsze 12 dni, potem max 100g. Zazywane białko, po 2 tyg zamierzam dolozyc jakis spalacz ( Scorch? ) Rozkład wygladalby tak: Pon HIIT Wt Trening A Sr wolne Czw Trening B Pt HIIT Sob Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: [...]

[...] dodatkowo w domu - pompki, przysiady, brzuszki itp. Wczoraj przyszedł do mnie atlas treningowy 3 stanowiskowy. Nie chcę się zabierać za ćwiczenia bez 100% wiedzy :) Czytałem, że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba również rozkładać trening na poszczególne dni tygodnia. Czy to prawda? Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy? Bardzo o to proszę :)

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie masa nie licze makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: chyba z 4 na saa i 3 na ph Opisz swój plan treningowy: obecnie 3 dni w tyg Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: będzie 9 mc Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min rower tętni 120 Cel cyklu Poprawa jakości i masy miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/w [...]

Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać: Pon: Klatka + Triceps Wt: Plecy + Biceps Śr: Barki + Kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka + Triceps Z czym trening piątkowy byłby bardziej [...]

Witam.Zapisalem sie pare dni temu na silownie.Z tego co wyczytalem w internecie sam ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym sie dowiedziec co o nim sądzicie i czy powinienem cos w nim zmienic. 1.Dzien pierwszy-poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 [...]

[...] treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki 4kg . Podam mój plan treningowy na 3 dni i prosiłbym o sprawdzenie, oraz ewentualną korektę. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie skos dodatni 4 serie [...]

Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 -przysiad:200/10 Teraz jestem na mostku 200 mg ew. Potrzebuje cykl na siłę na 26 tygodni, bo jeden plan treningowy trwa 12, a więc chcę pociągnąć 2 takie plany z 2 tygodniowym roztrenowaniem w środku. Myśle nad czymś takim. 1-26 npp 300 ew 1-12 cyp 350 ew 5-12 wino inj w [...]

Proszę o ocenę mojego planu na 4 dni, na K1 jest dużo pompek przysiadów itp więc sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. [...]

[...] kulturystyke.Jestem dosc dobrze zbudowany (genetyka po ojcu,trenowal kulturystyke) Chce zaczac trenowac bardzo mocno (tak tak wiem ze trzeba pierw powoli) Potrzebuje planu treningowego dla zaawansowanych Nie ide na latwizne zakladajac ten topic bo potrzebuje kilku rzeczy kotrych nie znalazlem Planow i diet tu pelno ale jest 1 problem [...]

Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]

Cześć ,staż na siłowni około 24ms tyle,że z przerwami ,teraz zaczynam na serio przygodę z siłownią proszę o ocenę . Wiek:18 Wys:185cm Waga:79kg Cel: wygląd~sportowiec ,spalenie 7,1kg tkanki tłuszczowej i zbudowanie 14,1kg tkanki mięśniowej . Plan Treningowy : Pon: plecy/barki/bicepsy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4razy [...]

Prosze o ocene diety Moj plan treningowy Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas treningu: 8 tyg DIETA (codziennie okolo 100g miesa typu: poledwica z kurczaka/indyka, szynka z kurczaka, schab, poledwica, szynka gotowana) 1. * Platki owsiane 120g * 3 kostki czekolady gorzkiej * Garsc rodzynkow * Pomarancz + zestaw witamin * Odzywka [...]

[...] mega caps 300 sztuk 3.Universal Shock Therapy 1kg 4.Storm 834g (Kreatyna) Chodzi mi jak to brać i w jakich ilościach ćwiczę 1 rok . Chce masy nabrać i siły mam dietę . i plan treningowy na masę . tak jest dobrze DNI TRENINGOWE rano na czczo 5g krea + 3 kaps tauryny Przed treningiem Shock Therapy po treningu 5g krea + 3 kaps tauryny; 20 min [...]

Witam mam pytanie pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego po 13 godzin,wykonuje plan treningowy na mase,czy moge robic dzien treningu dwa dni przerwy?